跟腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内外侧头）、跖肌及其延续在足上方融合而成；长达15cm，自上而下逐渐变窄、然后再增厚，刚好在跟骨结节上方4-6cm位置形成了一个 最窄区域 ，而最窄的这个区域的血运偏偏又少的可怜。

 所以，在剧烈运动的急停急转过程中，跟腱就很容易发生断裂，而且，手术后的康复也会比较慢。

1、早期患者会出现足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

2、肌腱会肿大，在病变区域出现结节，跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨。

3、病情严重时，患者的踝关节会变得更加僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻，跟踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点5厘米处压痛，早晨起床时最明显。

1、逐渐增加活动水平。

如果您刚开始运动，慢慢来并逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

放轻松。避免在跟腱上施加过大压力的活动，例如坡道跑步。如果您参加剧烈活动，应当先以较低的运动节奏热身。如果您在特定运动过程中出现疼痛，应当停下并休息。

2、选择合适的鞋子。

您在运动时穿的鞋子应能为脚跟提供充分的缓冲，并有坚实的足弓支撑以帮助减轻跟腱受到的拉力。更换磨破的鞋子。如果鞋子状况良好，但无法支撑双脚，则应尝试在两只鞋子中放入足弓垫。

3、每天拉伸。

早晨、运动前后花点时间拉伸小腿肌肉和跟腱，以保持柔韧性。这对于避免跟腱炎复发尤其重要。

4、强化小腿肌肉力量。

强壮的小腿肌肉让小腿和跟腱能够更好地应对在活动和锻炼时受到的压力。

5、交叉训练。

交替进行高冲击性活动（例如，跑步和跳高）与低冲击性活动（例如，骑车和游泳）。

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